Ćwiczenia do wykonania w przerwie w nauce zdalnej. 

Zasadnicze ich działanie polega na usunięciu lub przynajmniej zmniejszeniu zmęczenia. Ćwiczenia takie zapewniają:

• Ożywienie funkcji wegetatywnej, tzn. pobudzenie czynności płuc i serca
• Odprężenie nerwowo-psychiczne przez skierowane uwagi dziecka na inne tory
• Korektę postawy ciała przez rozciągnięcie mięśni przykurczonych i zmuszenie do pracy mięśni rozciągniętych
• Odprężenie analizatora wzrokowego, polegającej na zmianie akomodacjo oka
• Odprężenie analizatora słuchowego, w wypadku głośnej lekcji

Przerwy w czasie nauki zdalnej) powinny stanowić integralną część procesu nauczania i wychowania, mają mobilizować uczniów do pracy  i podnosić efekty lekcji. Przeznaczenie kilku minut na ćwiczenia, mimo pozornej straty czasu, regeneruje siły dziecka i w konsekwencji podnosi efekty pracy, pełna sprawność fizjologiczna jest bowiem podstawowym warunkiem powodzenia w nauce. Ćwiczenia należy rozpoczynać  między lekcjami w domu. Sygnałem do wprowadzenia „mikropauzy” powinny być zaobserwowane przez opiekuna lub samego ucznia, objawy zmęczenia uczniów: spadek percepcji, wiercenie się, oznaki niepokoju.

Czas pojawienia się objawów zmęczenia zależy od:

• Wieku uczniów (dzieci młodsze na ogół męczą się szybciej niż starsze)
• Stopnia wdrożenia w obowiązek szkolny
• Charakteru lekcji (lekcja interesująca mniej nuży niż lekcja mało ciekawa)
• Miejsca lekcji w planie dziennym (im późniejsza lekcja, tym większe zapotrzebowanie na przerwę)
• Pory roku (wiosną organizm jest najmniej odporny na zmęczenie)

Przykłady zestawów ćwiczeń do samodzielnego wykonania w domu.

I zestaw

• „Rysowanie kół głową”. W siadzie w ławce, obszerne krążenia głową w prawo i w lewo.
• „Malowanie ścian i sufitu”. W staniu, ruchy naśladujące malowanie, prawą i lewą ręką.
• „Drzewa na wietrze”. Stojąc w lekkim rozkroku ze wzniesionymi w górę ra­mionam   – skłony boczne z ruchem dłoni i palców (chwianie się gałęzi podczas wiatru).
• „Małe i duże piłeczki”. Niskie i wyso­kie podskoki na palcach naśladujące odbijanie się piłek małych i dużych.
• „Nadmuchiwanie balonika”. Głęboki wdech nosem i wydech ustami do balo­nika.

II zestaw

• Stanie w postawie rozkrocznej – skłony głowy w prawo i w lewo z dotykaniem uchem barku.
• Stanie w rozkroku z lekkim pochyle­niem tułowia w przód – ruchy ramion, jak przy pływaniu crawlem lub żabką.
• W staniu z rękami splecionymi przed sobą - przekładanie nogi lewej, później prawej ponad rękami, powrót nóg.
• Podskoki na lewej nodze z głową prze­chyloną w lewą stronę - „wylewanie wody z ucha po kąpieli”, to samo na drugiej nodze.
• Siedząc w ławce (na krześle), ręce na pulpicie - powolny wznos ramion w górę w skos – wdech, opust ramion w dół – wydech.

III zestaw

• Prawidłowe wchodzenie  i wychodzenie z ławki, (wstawianie i siadanie na krześle)
• Podskoki pajacyki
• „Drzewo na wietrze – krzywe i proste drzewo” ręce wyprostowane w górę i skłony.
• „Pranie, wykręcanie i wieszanie bielizny”
• Głębokie wdech i wydechy

IV zestaw

• Marsz w miejscu na palcach
• Piłka skacze: małe podskoki w miejscu
• Krążenia barków w przód i w tył
• Ćwiczenia równoważne – „bocian”
• Głębokie wdechy i wydechy

V Zestaw

• Rytmiczne wdechy i wydechy siedząc  w  ławce – skłony  głowy  w  przód  i  w  tył ( potakiwanie ), oraz skręty  głowy  w prawo  i lewo (przeczenie ).
• W  postawie  zasadniczej  skurcz ramion  pionowy – ruch  kołowy  łokciami ( mały  wiatraczek ).
• Półprzysiady – rytmiczne  wspięcie  i  powrót  do  półprzysiadu (sprężynka )
• Marsz  z  wysokim  unoszeniem  kolan jazda  na  rowerze .
• Ćwiczenia  oddechowe : naśladowanie  gry  na  puzonie  - głębokie  wdechy  i wydechy.